[...] co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak: 1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców 2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa. 4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. jak 2 6. Whey 40g + 10g tłuszczu. Trening 5-6x w tyg: Klatka+plecy w SS Barki+Łapy w SS Nogi Klatka+plecy w SS Barki+łapy w SS Wolne [...]
[...] 3. Modlitewnik+ Unoszenie hantli zza głowy 3x 10 Dziś wolne. Dieta jak na zdjęciach: 1. Omlet jak zawsze 2, 3- kura 200g, ryż 75g, warzywa 4. Płatki 70g, pół pomarańcza, serek wiejski 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g /SFD/2017/3/4/df2e776a8cc1412981bae57e2920c5ad.jpg /SFD/2017/3/4/11f41dfc252646b2bbc5b841cfe3d314.jpg [...]
[...] do żywych na HCLF, to zdecydowanie dieta dla mnie. Dziś: 1. Omlet- 2 jaja, 40g WPC, 70g płatków, owoce leśne 2. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa TRENING 3. Płatki owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w [...]
Wiem, że lepszy byłby kurczak, ale mam swoje ulubione danie serek wiejski plus ryż :) wiem że białko z sera długo się wchłania. Więc tak myślę, że jak dam tę odżywkę, to potem ten serek nie zawadzi. ..
[...] ale już wyrwałam się z dołka i zaczynam sobie gotować (mama gotuje średnio dietetycznie) Dzisiaj zjadłam: płatki orkiszowe+ pół szklanki mleka+ żurawina+rodzynki+jabłko+jaja serek wiejski+ bułka z ziarnem to posiłek przedtreningowy, zakupoiny na silowni. Następnym razem zjem coś swojego w tramwaju :) pierś indyka + makaron pełne ziarno bigos+ [...]
[...] brakować paliwa, ale dałem radę i trening wszedł tak jak miało być, jak zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Dieta: 1: 250g twarogu wiejskiego chudego, 100g płatków mlekołaków, 400ml mleka 2%, 130g wafli ryżowych. B65/W203/T12,5 = 1184kcal 2.serek wiejski z biedronki 500g + 100g wafli ryżowych =B63/W87/T18= 762KCAL Zjedzone: 1946 Goal:3000
[...] tylko w posiłku po treningu + witamina C i magnez. W domu zawsze się coś znajdzie w apteczce. 1. 4 jaja, warzywa, herbata zielona, omega3 (jeśli możesz sobie pozwolić). 2. serek wiejski + orzechy lub pestki dyni, słonecznika (40 g), ogórek zielony, sałata, etc. 3. obiad - podwójne mięso, podwójne warzywa. ziemniaki oddaj tacie. 4. trening 5. [...]
[...] nie robiłem. W sumie nawet fajnie Trening Brak Konsumpcja Na śniadanie wpadły 3 jajka sadzone z 3 kromkami chleba żytniego pełnoziarnistego. Na przekąskę wpadło pól banana i serek wiejski Na obiad w dwóch ratach wpadło 150 g makaronu pełnoziarnistego z piersią kurczaka ok 300 g. Udało mi się znaleźć tą przyprawę węgierską, dość ostra, a'la pieprz [...]
Dzisiaj na wyjeździe, także menu nie ważone: - 2xbułka grahamka z salami - banan - schab grillowany z surówka - 2 jajka na twardo - orzechy - serek wiejski